Миллионы людей во всём мире страдают гипертонией. Высокое артериальное давление увеличивает риск инфаркта и инсульта, сердечной и почечной недостаточности. Снизить давление можно и без лекарств. Люк Лаффин из клиники Кливленда в США назвал шесть естественных способов борьбы с проблемой.
Уменьшение потребления соли
«Снижение потребления соли, вероятно, является самым важным способом снизить артериальное давление. Исследования показали, что диета с низким содержанием натрия имеет такой же эффект, как и приём полутора-двух таблеток от давления», – поясняет Лаффин. Потребление натрия следует ограничить до 1 500 миллиграммов в день (3,8 грамма поваренной соли), что позволит снизить давление на пять-шесть мм рт.
Увеличение потребления калия
Ежедневно рекомендуется потреблять от 3 000 до 3 500 миллиграммов калия, который в большом количестве содержится в бананах, помидорах и других овощах. Увеличение потребления калия до рекомендуемых уровней должно снизить кровяное давление на четыре-пять мм рт.
Правильная диета
Так называемая DASH-диета была специально разработана для снижения артериального давления. Она включает фрукты, овощи, цельнозерновые и нежирные молочные продукты. Исследования этой диеты настолько положительны, что теперь она считается одной из самых важных нефармацевтических мер по контролю высокого артериального давления. DASH-диета может снизить систолическое давление до 11 мм рт.
Уменьшение веса
Избыточный вес увеличивает вероятность развития высокого кровяного давления. Согласно исследованиям, потеря одного фунта (0,45 килограмма) должна привести к падению артериального давления на один мм рт.
Отказ от алкоголя
Для стабилизации давления врачи рекомендуют ограничить потребление алкоголя. Мужчинам можно выпивать две порции напитка в день, женщинам – одну. Сокращение потребления спиртного может снизить давление до четырёх мм рт.
Физическая активность
Физическая активность, особенно аэробные упражнения, очень эффективны для снижения артериального давления. Они увеличивают кровоток и гибкость сосудов. 150 минут аэробной активности в неделю могут снизить артериальное давление на пять-восемь мм рт.
Ранее UfacityNews.ru писал, что учёные решили многолетние споры о связи лекарств от давления и развития рака.