Специалисты из British Heart Foundation (BHF) рассказали об эффективных способах, как избавиться от гипертонии, которая редко имеет какие-то заметные симптомы и приводит со временем к серьёзным осложнениям вплоть до инфаркта и инсульта. Об этом сообщает «Профиль» со ссылкой на Express.
По мнению экспертов, часто высокое давление указывает на нездоровый образ жизни человека, а его можно нормализовать, не принимая каких-либо лекарственных препаратов. Так, рекомендуется прежде всего следить за собственным весом, так как он напрямую связан с гипертонией. В ряде случаев простая потеря веса уменьшает артериальное давление до нормального уровня.
Кроме того, специалисты советуют помнить о важности физической активности и движения в целом. В BHF рекомендуют ежедневно (не менее 150 минут в неделю) делать упражнения средней интенсивности – для этого подойдут: бег трусцой, аэробные упражнения, ходьба, танцы, езда на велосипеде, плавание.
Эксперты рассказали, что отрицательно на артериальное давление влияет соль – её потребление необходимо ограничить до 2 300 миллиграммов в день. Ежедневно взрослым рекомендуется съедать не менее пяти порций фруктов и овощей весом около 80 граммов каждая. Ещё треть рациона должна приходиться на крахмалистые продукты: хлеб, картофель, рис, макаронные изделия. Молочные продукты, белок и жиры должны занимать оставшуюся треть.
Специалисты заключили, что отказ от пагубных привычек, в особенности от курения и алкоголя, поможет снизить риск заболеваний сердечно-сосудистой системы, а также улучшить общее состояние здоровья. Согласно результатам многочисленных исследований, кровяное давление напрямую связано с уровнем стресса, который стоит постараться снизить.
Ранее UfacityNews.ru сообщал, что опасность рака кожи может повышать популярное лекарство от давления.