Американский профессор психиатрии Гэри Смолл рассказал, что поможет в борьбе со слабоумием и замедлит деградацию мозга, сообщает Focus. Чтобы сохранить когнитивные функции, эксперт рекомендовал придерживаться четырёх правил.

1. Будьте активными
Около 20 минут быстрой ходьбы ежедневно помогут снизить риск заболевания. Объясняется это тем, что физическая активность высвобождает стимулирующие клетки мозга коммуницировать между собой белки. При этом организм вырабатывает эндорфины, положительно влияющие на настроение.

2. Ешьте здоровую еду
Люди без избыточного веса имеют меньший риск заболевания деменцией в пожилом возрасте. Уже через две недели после включения в свой рацион здоровой пищи у человека значительно улучшается память. Профессор рекомендует употреблять в пищу больше омега-3 жирных кислот из орехов или рыбы, фруктов и овощей.

3. Избегайте стресса
Частое проявление стресса повышает уровень кортизола в крове, что, в свою очередь, приводит к повреждению желудка, сердца и мозга – это существенно увеличивает риск возникновения болезни Альцгеймера.

4. Тренируйте свой разум
Чтобы тренировать свой мозг, рекомендуется проводить стабильные социальные контакты. Так, согласно результатам исследования, 10-минутный разговор улучшает память человека, в особенности, если разговор проходит на эмоционально важную тему. Это также поможет снять стресс и защитить нейроны.