Некоторые изменения в образе жизни являются эффективными методами похудения. Об этом заявили немецкие диетологи, пишет журнал FitForFun. 

Создайте дефицит калорий 

Хотите сбросить лишний вес – постарайтесь сократить калорийность рациона на 150-300 килокалорий, рекомендуют немецкие специалисты. 

Употребляйте здоровые жиры и постный белок 

Ещё одним эффективным методом похудения является введение в рацион орехов, льняного семени, семян чиа, авокадо, оливкового масла, которые обеспечивают длительное насыщение. Рыбу с высоким содержанием жира, сёмгу, сардины, сельдь диетологи советуют есть один раз в неделю. В список белковых продуктов, эффективно помогающих похудеть, также попали яйца, бобовые, творог с низким содержанием жира, белые сыры и постное куриное мясо. 

Ешьте сложные углеводы 

Цельное зерно, чечевица, овёс, гречка, лебеда (киноа), амарант и свежий картофель обладают насыщающими волокнами, а также способствуют здоровому пищеварению и обеспечивают организм необходимыми элементами. 

Делайте упражнения с весами 

Силовые тренировки два-три раза в неделю считаются наиболее эффективным методом повышения метаболизма, наращения и укрепления мышц. Всё это позволит ускорить процесс похудения. 

Спите достаточное количество времени 

Недостаток сна приводит к выбросу гормона стресса кортизола, что в результате провоцирует сильнейшую усталость, постоянные перепады настроения, из-за которых человек начинает переедать.