Продолжительность жизни человека связывают с длиной его теломер. Это защитные концевые участки хромосом, которые с каждым делением клеток становятся короче. Если пары их оснований израсходованы, то есть теломеры очень короткие, клетка больше делиться не будет. Теперь концы хромосом могут слипаться, и клетка стареет. Все механизмы в организме, связанные с обновлением, реконструкцией и утилизацией, становятся слабее и полностью иссякают.

Согласно многочисленным исследованиям, положительно влияют на теломеры следующие факторы:

1. Отказ от курения, в том числе пассивного. Доказана связь между курением и преждевременным износом теломер. Вредная привычка пагубно влияет на все клетки организма;

2. Снижение стресса. Депрессия и стресс укорачивают теломеры. Специалисты рекомендуют заниматься йогой или дыхательной гимнастикой;

3. Спорт. Особенно полезны умеренные аэробные упражнения на выносливость, например медленный бег, езда на велосипеде или плавание. Хороший эффект оказывают 45-минутные занятия три раза в неделю;

4. Долгий сон. Исследования показывают, что сон более семи часов связан с длинными теломерами. Непосредственно перед тем, как лечь в постель, лучше отказаться от гаджетов и просмотра телевизора;

5. Избавиться от лишнего веса, в частности убрать жир на животе. Жир на животе увеличивает риск метаболических нарушений и укорачивает теломеры, пишет Focus Online;

6. Диета. Учёные рекомендуют употреблять много свежих фруктов и овощей. Особое внимание следует уделять противовоспалительным продуктам: чернике, яблокам, брокколи, помидорам и луку. Также нельзя обходиться без омега-3 жирных кислот, которые содержатся в жирной морской рыбе, орехах и листовых овощах;

7. Социальные контакты, особенно с соседями. Согласно исследованию Университета Питтсбурга, существует связь между качеством соседства и клеточным строением, то есть длиной теломер.