Существуют простые трюки, которые помогают похудеть без изнурительных тренировок и диет. Эксперты назвали шесть хитростей.

Кофе три раза в день

Согласно исследованию Гарвардского университета, женщины, которые пьют от двух до трёх чашек кофе в течение дня, ускоряют обмен веществ на 16% – независимо от того, что они едят и сколько упражнений делают. Дело в том, что кофеин стимулирует центральную нервную систему, усиливает кровообращение, способствует дефекации и работе почек. Он также улучшает настроение и снижает аппетит. Речь идёт о кофе без сахара, уточняет Freundin.

Употребление оливкового масла и молока

Недавние исследования показывают, что олеиновая кислота в оливковом масле снижает аппетит. Молоко и молочные продукты (кроме обезжиренного молока) содержат линолевую кислоту, которая стимулирует жировой обмен и помогает в наращивании мышечной массы. Кроме того, из-за высокого содержания кальция организм вырабатывает меньше инсулина.

Регулярное питание

Голодание негативно сказывается на метаболизме. Исследователи из Университета Миссури выяснили, что трёхразовое питание идеально подходит для предотвращения тяги к пище. Уровень сахара в крови при этом остаётся постоянным. Идеально, если большая часть энергии при этом поступает из белка.

Белковая закуска перед сном

Жир также сжигается во время глубокого сна, когда организм вырабатывает гормон роста HGH. Чтобы он был правильно сформирован, нужно употреблять низкокалорийные белковые закуски за один-два часа до сна. Например, 100 граммов йогурта или творога, 150 миллилитров пахты или пять миндальных орехов. Также в организме людей, которые спят семь-восемь часов, вырабатывается меньше грелина – гормона, стимулирующего аппетит.

Мята после еды

Чашка мятного чая после еды стимулирует выработку желчных соков и, таким образом, включает турборежим при сжигании жира. Также американские учёные доказали, что масло перечной мяты быстро бодрит, повышает уровень энергии и даже может снизить аппетит.

Спокойствие

Стресс, беспокойство и суета приводят к избыточному весу. Причиной этого является гормон кортизол, который больше выделяется во время беспокойных ситуаций и этапов жизни. Это повышает уровень сахара в крови и способствует хранению калорий в жировых отложениях в области живота. По возможности, нужно есть в тишине и избегать быстрых перекусов.