Человек, который хочет похудеть, должен не только правильно питаться и выполнять физические упражнения, но и следить за продолжительностью и качеством сна. Спокойный отдых предотвращает тягу к пище и особенно важен при наращивании мышц, потому что ткани восстанавливается в течение ночи. Также во сне сжигаются калории.
Количество калорий, сжигаемых во время сна, индивидуально для каждого человека и зависит от обмена веществ, пишет FitForFun. Для расчёта необходимо определить уровень метаболизма – это количество калорий, необходимое телу в состоянии покоя, чтобы снабжать все органы энергией.
Формула расчёта:
- для мужчин – 10 × вес в килограммах + 6,25 × рост в сантиметрах - 5 × возраст в годах + 5;
- для женщин – 10 × вес в килограммах + 6,25 × рост в сантиметрах - 5 × возраст в годах - 161.
Например, у 35-летней женщины ростом 162 сантиметра и весом почти 54 килограмма уровень обмена веществ будет приблизительно 1 305 калорий в день. Если разделить этот результат на 24, получится 54 калории в час. То есть при 8-часовом сне будет сжигаться 432 калории.