Порой по утрам человек чувствует сильную, парализующую усталость. Особенно в зимние месяцы людям сложнее вставать по утрам и входить в рабочее русло. Многие пьют кофе, чтобы почувствовать бодрость, однако чрезмерное его потребление может привести к нервозности и внутреннему беспокойству, пишет FitForFun.

Эксперты дали пять советов от сильной утренней усталости:

1. Вставать с первым сигналом будильника

Большинство людей пытаются отсрочить время подъёма, переставляя утренний будильник. Однако раздробленный сон только вредит. Дело в том, что кратковременное пробуждение и засыпание высвобождает в мозге гормоны, которые обычно возвращают тело в глубокий сон. И, если с первым сигналом будильника человек чувствовал бодрость, то затем он, скорее всего, будет ощущать усталость.

2. Вода

По утрам взбодриться помогает освежающий душ или умывание холодной водой. Также нужно выпить стакан воды, чтобы предотвратить обезвоживание.

3. Зарядка

Можно просто растянуться в постели, однако наилучший результат наступает после утренней йоги. Именно благодаря целенаправленным движениям стимулируется кровообращение и высвобождаются эндорфины.

4. Солнце и свежий воздух

Солнечный свет повышает выработку серотонина в организме. Это не только обеспечивает хорошее настроение, но и приводит к улучшению сна и, следовательно, к увеличению энергии на следующий день. Утренняя прогулка также способствует циркуляции крови, идеально подходит для избавления от ночной усталости.

5. Правильная мотивация

Если человек не радуется новому дню, ему будет сложнее вставать. Небольшое ожидание может дать необходимый заряд энергии. Неважно, будет ли это спорт, звонок любимому человеку или вкусный завтрак. Любая привычка, которая делает человека счастливым, помогает быстрее проснуться.