Норвежские ученые выяснили, какие упражнения способны улучшить память и снизить риск развития деменции. Интересно, что эффект от тренировок будет даже в том случае, если к ним приступили в среднем возрасте, пишет The New York Times.
В первом исследовании приняли участие более 30 тысяч человек. Врачи внимательно следили за их здоровьем на протяжении десятилетий и сопоставляли их состояние с режимом дня и активностью. Оказалось, что физические нагрузки положительно влияют на память и мышление – люди в хорошей физической форме почти на 50% менее склонны к развитию деменции, чем те, кто не занимается физкультурой.
На втором этапе эксперимента ученые выбрали 64 мужчин и женщин в возрасте 60 лет и разделили их на две группы. Первую отправили на беговые дорожки с умеренной скоростью, на которых добровольцы должны были заниматься три раза в неделю около 50 минут. Вторая группа начала интервальную ходьбу, во время которой уклон их беговых дорожек интенсивно менялся. При такой нагрузке у участников эксперимента резко учащалось сердцебиение.
Через 12 недель исследователи подвели итоги. Тесты показали, что у пожилых людей, которые занимались интервальной ходьбой, существенно улучшилась не только физическая выносливость, но и память. Авторы работы советуют людям во время прогулок выбирать дороги с холмами и ухабами, а также чередовать неспешную и интенсивную ходьбу.